Авторська програма тренувань для людей із сидячим способом життя:
- зніми біль у спині
- виправи поставу
- додай енергії та продуктивності
— без складних асан і виснажливих тренувань
Для кого цей курс?
Офісні працівники та фрилансери
— більшість дня сидять і відчувають дискомфорт у спині та шиї
Новачки у йозі
— ті, хто ніколи не пробував або кидав через складність, тепер зможуть легко включитися
Люди з хронічною втомою
— кому бракує енергії та відпочинку навіть після сну
Ті, хто хоче профілактику
— не чекати болю й проблем, а завчасно подбати про здоров’я спини та суглобів
Практики з базовим досвідом
— хто шукає просту та ефективну систему для вдосконалення гнучкості й сили
Ті, хто хоче покращити поставу та впевненість у собі
— адже рівна спина змінює не лише тіло, а й відчуття себе
Що ти отримаєш
з OfficeFit Yoga?
Поєднання класичних практик йоги та сучасних фітнес-протоколів
Доступно навіть для новачків (тільки базові асани, без складних рухів)
Гнучкий формат: можна тренуватися вдома, у зручний час
Ефективно навіть при 3 тренуваннях на тиждень
Робота не лише з тілом, а й зі стресом, концентрацією та відновленням
Що всередині курсу
12 практичних відео-занять (30–60 хв) + 5 теоретичних уроків (постава, дихання, гнучкість)
Дихальні практики та техніки релаксації
Прості, адаптовані вправи для всіх
Постійний доступ
Онлайн 24/7 — тренуйся коли завгодно
Програма курсу
Теорія та інструкції
- Базові принципи успішної практики
- Дихання. Уджаї
- Дихання. Капалабхаті
- Як працювати з поставою?
Практика. Тиждень 1
- День 1: Загально-розвиваюче, ознайомче заняття — 48 хв.
- День 2: Коротке заняття для розслаблення — 28 хв.
- День 3: Укріплення стегон, сідниць, спини — 53 хв.
- День 4: Гнучкість / Відновлення — 36 хв.
- День 5: Укріплення плечей, рук, пресу (LIGHT) — 38 хв.
- День 6: Верхні баланси (LIGHT) — 64 хв.
Практика. Тиждень 2
- День 1: Укріплення спини, стегон, сідниць — 56 хв.
- День 2: Відновлення / Гнучкість — 38 хв.
- День 3: Укріплення плечей, рук, пресу (BASIC) — 43 хв.
(за бажанням можна замінити на LIGHT із попереднього тижня) - День 4: Відновлення / Гнучкість — 36 хв.
- День 5: Верхні баланси (BASIC) — 54 хв.
(за бажанням можна замінити на LIGHT із попереднього тижня) - День 6: Відновлення / Гнучкість / Робота з поставою — 43 хв.
Теорія гнучкості (лекція)
Результати після курсу
- Відчуєш легкість у спині та суглобах — тіло перестане «скрипіти»
- Почнеш контролювати поставу навіть під час роботи за комп’ютером
- Навчишся розслаблятись і скидати стрес за допомогою дихання
- Чітко розумітимеш, які вправи знімуть біль і напругу саме у твоєму випадку
- Отримаєш стійку звичку до фізичної активності — без насилля над собою
- Повернеш гнучкість, витривалість і тонус.
- Почнеш спати спокійніше, глибше й прокидатимешся з енергією
- Відчуєш впевненість у власному тілі, адже воно буде міцним і вільним
Про автора
Сергій Гірчак — інструктор
йоги з 5-річним досвідом
викладання
10+ років в IT → знаю, як це працювати по 8-10 годин за монітором щодня.
Знаю на власному досвіді, що таке «сидячий біль», постійні мігрені, безсоння.
Пройшов шлях від болю та
хронічного безсоння до
здорового, енергійного
життя завдяки йозі
Створив OfficeFit Yoga,
щоб допомогти людям,
які живуть у «сидячому режимі»
Гарантія / безпека
Прості та безпечні вправи → адаптовані під будь-який рівень підготовки
Доступ з телефону/ноутбука
Рекомендації щодо правильного виконання й техніки без травм
Якщо курс не підійде — повернення грошей протягом 7 днів
Формат і тривалість
Онлайн-курс з
постійним доступом
12 практичних занять
+ 5 теоретичних блоків
Відео-заняття тривалістю
30–60 хв.
Практикуй вдома,
у будь-який час
Все просто: заповнюєте коротку форму, оплачуєте — і одразу отримуєте персональне запрошення до закритої Telegram-групи, де розміщені всі матеріали (практичні заняття та лекції). Курс розрахований на початківців, або людей без досвіду взагалі, але містить достатню кількість фізичного навантаження. Всі вправи супроводжуються детальними устними інструкціями. Також є 5 окремих лекцій з необхідною теоретичною базою для більш усвідомленого виконання вправ з курсу... та й взагалі будь-якої фізичної активності.
Курс можна проходити в будь-який комфортний для вас час. Але для досягнення найкращих результатів рекомендую проводити практику вранці, перед початком робочого дня, щоб отримати заряд енергії на весь день.
Курс містить 12 практичних занять (6 занять на тиждень) та розрахований на 2 місяці (після проходження останнього заняття - повертаєтесь до першого). Доступ отримуєте одразу після оплати.
Доступ до матеріалів залишається постійним з дня оплати, що дасть Вам можливість проходити практику у зручному темпі, навіть якщо ви пропустите якийсь із днів.
Питання та відповіді
У мене зовсім немає досвіду в йозі. Чи зможу я впоратись?
Так! Курс спеціально створений для новачків. Тут немає складних асан чи «акробатики». Усі вправи прості, безпечні й пояснені покроково. Більшість учасників починали з нуля.
Чи потрібен мені спеціальний інвентар або абонемент у спортзал?
Ні. Усе, що потрібно — це зручний одяг, килимок і трохи простору вдома. Ніяких дорогих аксесуарів чи тренажерів.
А якщо в мене болить спина або є проблеми з поставою? Це безпечно?
Саме для цього і створений курс. Більшість вправ спрямовані на зняття напруги, укріплення м’язів спини та формування правильної постави. Якщо є серйозні медичні діагнози, варто проконсультуватися з лікарем, але в цілому програма безпечна навіть для людей після довгої перерви у спорті.
Чи зможу я займатися, якщо у мене ненормований графік або зміни?
Так! Усі уроки доступні онлайн у будь-який час. Ти сам обираєш, коли тренуватися — вранці, ввечері чи навіть у вихідні. Це зручно для тих, у кого «плаваючий» графік.
Коли будуть перші результати?
Більшість учасників вже після 5–6 занять відчувають легкість у тілі та зменшення болю в спині. За 2 тижні стає помітно легше сидіти й працювати за комп’ютером. А після повного курсу з’являється стабільна постава, енергія й нова звичка рухатись.